A medida que se acercan las vacaciones decembrinas, el deseo de llegar con energía y confianza —y quizá con algunos kilos menos— se vuelve común. Pero más allá de los retos y las dietas milagro que abundan en redes, los expertos coinciden en algo: no se trata de hacer locuras, sino de adoptar hábitos inteligentes y sostenibles.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) insiste en que una alimentación saludable no significa comer menos, sino comer mejor. En su guía sobre estilos de vida sanos, recomienda incluir una amplia variedad de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, mientras se limita el consumo de azúcares y grasas saturadas. La meta, explica el organismo, es equilibrar la energía que entra con la que se gasta.
La clave, según la Mayo Clinic, es fijar metas realistas: perder entre medio y un kilo por semana es un ritmo saludable y alcanzable. Cualquier intento por bajar peso demasiado rápido puede provocar pérdida de masa muscular o el temido “efecto rebote”. Por eso, antes de pensar en dietas drásticas, conviene planear con calma. “Una reducción de peso moderada y constante ofrece los mejores resultados a largo plazo”, sostiene el centro médico estadounidense.
Otro factor determinante es el movimiento. La CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, por sus siglas en inglés) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, combinados con ejercicios de fuerza para mantener la masa muscular. No se trata solo de ir al gimnasio: caminar, bailar o subir escaleras cuentan tanto como una sesión de entrenamiento formal.
Pero no todo está en el ejercicio o la comida. El sueño y la hidratación también juegan un papel importante. Dormir mal altera las hormonas que regulan el hambre —aumenta la grelina y reduce la leptina—, lo que se traduce en más antojos y menos control. Beber suficiente agua, en cambio, ayuda a controlar el apetito y mejora la digestión.
Durante las fiestas, los consejos de Harvard Health son claros: come despacio, controla porciones y disfruta sin excesos. No hace falta eliminar todo lo que se sirve en la mesa, sino aprender a elegir. Servirte porciones pequeñas, esperar unos minutos antes de repetir y disfrutar del momento ayuda a evitar los clásicos excesos decembrinos.
Y, por supuesto, está la mente. Anticipar las celebraciones puede ser una oportunidad para motivarse. No se trata de prohibirse, sino de prepararse para disfrutar con equilibrio. Verse bien empieza por sentirse bien, y eso se logra cuando el cuerpo y la mente se alinean en torno al bienestar.
En resumen: moverse más, dormir mejor, comer consciente y disfrutar sin culpa. Ese es el verdadero plan para llegar a diciembre con ligereza y seguridad. Porque el mejor accesorio para las fiestas no es un vestido nuevo ni un traje ajustado, sino la salud que se refleja en el rostro y en la actitud.
